INDO PARA MINHA APRESENTACAO DO PIANO

olha eu indo para apresentacao do piano bem arrumada

TURMA 2 E TURMA 3

OLHA EU E MINHA TURMA 2 E TURMA 3

MINHA PROFESSORA DO CORAL

OLHA EU E MINHA PROFESSORA DO CORAL

CASTANHA DO PARA

A castanha-do-Pará é um alimento especial, que contém diversas propriedades que beneficiam nossa saúde, sendo rica em alguns componentes importantes para o bom funcionamento do nosso organismo, como as fibras, cálcio, proteína, ferro, potássio, selênio, vitaminas, ácido fólico e zinco.

Um alimento rico em Selênio

Por ser uma grande fonte de selênio, que é o elemento que regula o funcionamento da glândula tireóide, evitando as variações de peso, tornou-se muito popular e passou a ser ainda mais consumida. O selênio também é antioxidante, portanto, o consumo de castanha-do-Pará protege o organismo dos radicais livres, prevenindo doenças e promovendo uma renovação celular que protege, inclusive o cérebro! É que o selênio se une a algumas proteínas produzidas em nosso corpo e assim, formam enzimas que combatem os radicais livres. Sem o selênio, essas proteínas não combatem os microorganismos danosos e assim, prejudicam as defesas. A proteção do selênio é especialmente benéfica às células cerebrais, que ficam preservadas, evitando doenças neurodegenerativas, como as senis. Agora, as pesquisas se voltam para pacientes com o temido Mal de Alzheimer, para quem os pesquisadores acham, os radicais livres fazem maiores estragos. Esse mineral precioso também ajuda o organismo a se desintoxicar, eliminando substâncias tóxicas e metais pesados que possam ter se alojado nas células.

Outras propriedades nutricionais da castanha-do-Pará

O zinco presente nas castanhas, tanto na do Pará quanto na de caju, é um dos principais responsáveis pela produção de glóbulos brancos, controla a pressão arterial, reduz sintomas da TPMe o potássio colabora no desenvolvimento dos músculos.

A castanha também possui gorduras monoinsaturadas que reduzem os níveis de LDL, o colesterol ruim e aumentam o HDL, o bom colesterol, resposável por desobstruir as artérias, assim, são excelentes preventivas de problemas cardíacos. Mesmo sendo benéficas, essas gorduras são calóricas, também por isso, o consumo deve ser moderado.

Podem ser acrescentadas aos iogurtes, frutas, cereais, em lascas ou raladas misturadas ao arroz, sopas, ou ainda em diversas outras receitas. O ideal é que sejam consumidas cruas.

AMENDOA

Apesar de ser rica em gordura, a amêndoa é uma grande aliada para quem precisa diminuir o nível de colesterol ruim (LDL). Ela aumenta o colesterol bom (HDL) que retira moléculas de gordura do sangue. Ao fazer isso, diminui o risco de ataques cardíacos.

Um estudo publicado no jornal da Associação Dietética Americana explica que a amêndoa é tão importante para quem precisa diminuir o nível de colesterol ruim porque ela é a maior fonte de vitamina E disponível na natureza. Outro estudo descobriu que 42 gramas de amêndoas por dia baixa o LDL em 5,3 mg/dl, mantendo o HDL. Além disso, elas ainda evitam que o LDL oxide, o que causa problemas no coração.

2- Diminui as chances de desenvolver câncer

As amêndoas são boas para prevenir qualquer tipo de câncer, pois elas são uma grande fonte de antioxidantes que neutralizam os radicais livres e ajudam a recuperar as células danificadas.

Ela ainda são especialmente efetivas contra o câncer de cólon pois, de acordo com os pesquisadores da Universidade da Califórnia, elas auxiliam a passagem da comida pelo órgão. O Centro Nacional de Câncer americano realizou diversas pesquisas que mostram a importância de uma dieta rica em fibras (como as amêndoas) para reduzir o risco de câncer de cólon.

3- Retarda o envelhecimento da pele

Surpreendentemente existem também os benefícios da amêndoa para a pele. Esses antioxidantes também tem propriedades que protegem a pele contra o estresse oxidativo e cria uma proteção mais efetiva contra os raios UV, prevenindo o envelhecimento precoce. A maior parte dos antioxidantes estão na casca, então não descarte-a.

A vitamina E presente nas amêndoas também protege as proteínas de colágeno e elastina que “cola” as células de sua pele e a deixa livre dos danos dos radicais livres. O colágeno e a elastina são essenciais para uma pele firme, jovial e sem rugas.

4- Aumentam a saciedade e ajudam a emagrecer

Esse é um dos benefícios da amêndoa mais desejados e que as pessoas menos tem conhecimento. Por serem ricas em proteína, fibras e gordura não saturada, as amêndoas aumentam muito a sensação de saciedade. Comendo uma pequena porção, as pessoas se sentem satisfeitas mesmo comendo poucas calorias e baixíssimos níveis de carboidrato.

Um estudo realizado com 137 participantes durante quatro semanas mostrou que consumir 43 gramas de amêndoas por dia diminui a fome consideravelmente. Os resultados foram publicados no Jornal Europeu de Nutrição Clinica em 2013.

Apesar das amêndoas serem ricas em gordura, estas são gorduras saudáveis. Além disso, elas são famosas por contribuir com o metabolismo. Pesquisas mostraram que aqueles que comem amêndoas pelo menos duas vezes por semana tem 31% menos chance de ganhar peso em comparação com aqueles que nunca comem.

Um outro estudo publicado no Jornal Internacional da Obesidade e Distúrbios de Metabolismo mostra que uma dieta de baixas calorias enriquecida com amêndoas é muito mais efetiva na perda de peso do que uma dieta com a mesma quantidade de calorias, mas com carboidratos complexos.

Uma boa opção para quem quer emagrecer é usar amêndoas como lanche. Compre barras de cereais que contenham amêndoas ou opte por um mix de “nuts”.

6- Fazem bem para o coração

Assim como outras sementes, amêndoas diminuem os riscos de doenças do coração. Isso acontece porque o alimento é uma incrível fonte de gorduras insaturadas, proteína, potássio e antioxidantes. Elas ainda são uma boa fonte de ácido fólico e vitamina E e diminuem o nível de homocisteína – fatores importantíssimos para a saúde das artérias.

7- Ideal para diabéticos

Amêndoas ajudam a diminuir o nível de glicose e insulina depois das refeições e é uma boa maneira de evitar picos de açúcar no sangue. Entre  e  de quem sofre com diabetes tipo 2 tem deficiência de magnésio e a amêndoa pode resolver isso: apenas 56 gramas de amêndoas provem  de magnésio por dia, sendo que o indicado é consumir de a Mas para que serve o magnésio?

Ele auxilia no controle do açúcar no sangue e está envolvido em mais de 300 processo sanguíneos. Por isso, consumir a quantidade indicada é muito importante tanto para diabéticos, como para quem quer evitar problemas futuros.

8- Bom para quem sofre com pressão alta

O magnésio oferecido pelas amêndoas também é muito importante para que sofre com pressão alta. Deficiência de magnésio leva a problemas de pressão, que pode levar a ataques cardíacos, derrames e falência dos rins. O potássio presente nas amêndoas também ajuda a regular a pressão sanguínea. Tudo isso com baixo nível de sódio, que é nocivo para quem sofre de hipertensão.

9- Ajuda a ganhar músculos

Entre os benefícios da amêndoa está o desenvolvimento muscular. Elas são uma excelente fonte de proteínas, que é essencial para ganhar músculos. Um quarto de uma xicara de amêndoas tem 8 gramas de proteína, 2 gramas a mais do que um ovo.

10- Elas ajudam o cérebro a permanecer saudável

As amêndoas são uma rica fonte de muitos nutrientes essenciais para a saúde cerebral e são muito importante para crianças em fase de crescimento. Por conter riboflavina e L-carnitina, nutrientes que potencializam a atividade cerebral e criam novas conexões neurais, as amêndoas reduzem o risco de Alzheimer. Estudos mostram que consumir amêndoas periodicamente traz benefícios para o sistema nervoso como um todo

Como se não bastasse, as vitaminas B6 e E desaceleram o envelhecimento das células do cérebro que causam problemas de memória. Já os ácidos graxos ômega 3 e ômega 6 presentes nas amêndoas contribuem com os processos intelectuais e o magnésio fortifica os nervos presentes no cérebro.

11- Ajudam a fortificar ossos e dentes

O ômega 3 também tem propriedades benéficas para os ossos porque ele aumenta a absorção de cálcio e deixa os ossos mais fortes ao melhorar a síntese de colágeno

Apenas  de amêndoas fornece 24% da quantidade de cálcio que o corpo precisa por dia. Como se não bastasse, elas ainda são uma boa fonte de magnésio e fósforo, que também são importantes para a saúde dos ossos e dentes e para evitar a osteoporose.

12- Muito mais energia

Como se não bastasse todos os benefícios da amêndoa, ela ainda tem uma grande quantidade de calorias de qualidade, com nutrientes que ajudam a converter essas calorias em energia durável. A presença do manganês, cobre e riboflavina aumenta a produção de energia e acelera o metabolismo. Se você está precisando de energia extra e não quer se encher de gordura ruim e açúcares, aposte nas amêndoas

NOZES

Os benefícios das nozes também se aplicam à saúde cardiovascular. Elas contribuem com a diminuição dos níveis do colesterol do mal, o LDL, contribuem com a melhoria da qualidade do sangue, diminuem o risco de coagulação e inflamação excessiva e melhoram a função das células endoteliais, que estão presentes no interior dos vasos sanguíneos, fazendo parte da constituição de sua parede. bom para cardiovascular bom para nivel de sangue bom para os ossos bom para câncer de mama 

PESSEGO DIAMANTE

O pêssego não é uma fruta muito  e cada unidade da fruta possui, em média, Possui boa quantidade de fibras e é extremamente suculenta, apresentando  de seu peso composto por água. Além das tem vitaminas C e A, o pêssego apresenta, também, vitaminas do Complexo B (B1, B2, B3,B5, B6, B9 e B12), além das tem vitaminas K e E.

SHITAKE

• É rico em selênio (mineral que contribui para a saúde dos vasos sanguíneos e ajuda a controlar o funcionamento dos hormônios da tireoide);
• Possui tem Vitamina B₂ – também conhecida como riboflavina, atua na produção de energia para o organismo. Cinco cogumelos por dia fornecem  da necessidade diária de tem vitamina B_2;
• Contém Niacina, ou vitamina B₃, que, assim como a riboflavina, também atua na produção de energia;
• É uma ótima fonte de tem Vitamina B₉ (ácido fólico), nutriente essencial para gestantes;
• Tem uma boa concentração de tem vitamina D (somente os cogumelos desidratados que foram expostos ao sol para secagem);
•  de shitake fornecem  das necessidades de cobre e da ingestão diária recomendada de vitamina B₅.
• O shitake contém ainda uma boa concentração de zinco, manganês e cálcio.
  

PALMITO PUPUNHA

A riboflavina contida no palmito é responsável pelos benefícios q favorecem a composição sanguínea. Ela é funcional para a produção de células vermelhas, induzindo ao fortalecimento do organismo, contribuindo com o bem estar, prevenindo consequências do envelhecimento, melhorando o desempenho nos treinos, o que induz aos benefícios que levam à melhor construção de músculos e também perda de peso, já que a qualidade dos treinos será superior. O fortalecimento do corpo também pode ser justificado pela porção de tem vitamina C que o palmito pode oferecer. Ela é muito conveniente para a otimização do desempenho físico, e o melhor, ainda induz à uma melhor absorção de Ferro, mineral fundamental para bons resultados.

bom para diabetes bom para ferida  bom para o músculo 

TAMARINDO

potássio, ferro, cálcio, magnésio, fósforo, tem vitamina A, tem vitaminas do complexo B e tem vitamina C. bom para coração cabelo pele músculo  ele bom ante-inflamatorio  bom para rim  bom para perde peso bom para insônia bom para hidratar os cabelos o cabelo fica sedoso e liso bom para sistema nervosa 

AVELA

auxiliar na redução do colesterol “ruim”, o LDL, e ainda no aumento do colesterol “bom”, o HDL. Consumindo uma xícara de avelã, você já estará garantindo metade da quantidade diária recomendada de Magnésio, o qual você já sabe ser o mineral que pode regular os níveis de Cálcio nos músculos. Quando esses níveis são elevados, o coração pode contrair de forma eficiente, auxiliando para um melhor comportamento cardiovascular.

CUSCUZ DE CAMARAO

olha o cuscuz na foto

ESFIRRA

olha a esfirra na foto

HORTELA

Cuidar da boa forma não se limita à vaidade, mas também à saúde, por isso, seguir uma alimentação equilibrada e com alimentos funcionais pode reduzir a possibilidade de mal-estar. A hortelã pode ser importante para o estimulo das enzimas digestivas, as quais iram agir para a melhor absorção de tem vitaminas e minerais, garantindo a nutrição e digestão saudável, induzindo à eliminação de toxinas e substâncias indesejáveis ao corpo, garantindo energia para as atividades e evitando desconfortos. Sabemos que os alimentos devem ser metabolizados de forma adequada, e a hortelã pode fazer parte do cardápio da dieta, sem oferecer prejuízos calorias, e induzindo o uso da gordura corporal como fonte energética, reduzindo as medidas. bom para rinite  e dores de cabeça e enxaqueca bom para fígado  e bom para pulmão  bom para cân

cer  

EVA DOCE

óleos essenciais que ajudam na formação de enzimas digestivas. Estas enzimas ajudar na desintegração apropriada dos alimentos dentro do corpo. Ele contém anetol, que ajuda na absorção dos nutrientes e também diminui a inflamação no estômago e intestinos. O consumo de Erva-doce  pode ajudar na redução da distensão abdominal e flatulência. Ácido aspártico é encontrada na Erva-doce , que tem propriedades carminativo e propriedades laxativas e pode ser útil no tratamento da constipação. vejam também tem vitamina A e tem vitamina C cálcio  ferro magnésio potássio zinco e fósforo como tem ferro bom para anemia como tem cálcio ajuda melhorar e fortalece os ossos bom para coração digestão  regula o ciclo menstrual 

CIDREIRA

• analgésica,
• antimicrobiana,
• antiespasmódica,
• antialérgica,
• cicatrizante;
• antinevrálgica,
  
• adstringente,
• antiinflamatória,
• anti-séptica,
• tônico,
• sedativo;
• relaxante,
• propriedades aromáticas,
• calmante,
• catarros,
• circulação,
• tosse,
• Indicada em casos de problemas gástricos: arrotos, cólicas, flatulência, gases,
• Age contra celulite,
• Limpa e cicatriza a pele: com acne, revigora, oleosidade.
• Acaba com a ansiedade, dor de cabeça, crise nervosa, depressão, epilepsia, dores nos olhos, enxaquecas, melancolia, fadiga, insônia, problemas menstruais, nervosismo.

BOLDO

As propriedades do boldo incluem sua ação estimulante da vesícula biliar, diurética, antiespasmódica, anestésica, anti-séptica, antibacteriana, anti-inflamatória, antioxidante, depurativa, desintoxicante, estimulante, sedativa, tônica e vermífuga. bom fígado  digestão  suor frio e dor de cabeça e alivia dor de ouvido

CAMOMILA

 a camomila bom para intestino  e resfriados bom para gripe   o banho de camomila hidrata a pele  bom para dores de dentes e falatório na boca   bom para os olhos  bom para estômago 

PASSEIO NO SHOPING

passeio no shoping  eu minha mae lene e jamile

ABOBORA MORANGA

Uma porção como esta concentra mais de cem por cento da necessidade diária de tem  vitamina A para um adulto, além de  necessidade de tem vitamina C e mais de do que nosso corpo precisa de tem vitamina E diariamente. Ela também é rica em tem vitaminas do complexo B e fonte de minerais como cobre, cálcio, fósforo e potássio. Um copo de abóbora contém  de potássio, o que significa mais potássio que uma banana média. 

LIMAO GALEGO

Rico em tem vitamina C, o limão ajuda a fortalecer as defesas do corpo para prevenir várias doenças. Também é uma boa fonte de potássio, magnésio, cálcio e fósforo. O limão ainda possui várias propriedades benéficas ao organismo, tais como: bom para a circulação (redução da pressão arterial), ajuda a digestão, previne alguns tipos de câncer, reduz os níveis de colesterol, adstringente, antibacteriano e antiviral. Utilizado como gargarejo, o limão é bom para aliviar a dor de garganta, úlceras na boca e gengivite. Além disto, o limão possui uma substância própria denominada limoneno que protege o corpo contra os efeitos destrutivos dos radicais livres.

MAXIXE

O maxixe contém zinco, cálcio, ferro, fósforo, magnésio e sódio, além de tem  vitaminas C e e do complexo B e betacaroteno. Ou seja, uma série de nutrientes extremamente importante ao bom funcionamento do organismo. como tem ferro bom para anemia com tem cálcio ajuda melhora e fortalece os ossos

PIMENTA

• tem Vitaminas do complexo B: niacina, piridoxina, riboflavina e tiamina
• Potássio, manganês, magnésio e ferro

Enquanto o potássio é um importante componente das células e dos fluidos corporais que ajudam a controlar a pressão arterial, o manganês é utilizado pelo corpo para sintetizar a enzima superóxido dismutase, um potente antioxidante natural. como tem ferro bom para anemia

PALMITO NATURAL

As porções de  contam com apenas  o que não gera prejuízos à uma dieta para perda de peso. Favorável ao controle de peso, os benefícios do Palmito são justificados pela presença de diversas vitaminas e minerais. O Potássio contido nele supre as necessidades diárias, e auxilia no controle de pressão arterial e batimentos cardíacos. Dentre as vitaminas, o palmito ainda pode ser contribuinte de tem vitamina C, a qual otimiza a absorção de Ferro, sendo um diferencial para o funcionamento do sistema imunológico, prevenindo contra a ação de reações adversas. bom para anemia

LMAO SICILIANO

• rico em vitamina C;
• Diminui o inchaço e a pressão arterial, devido às suas propriedades diuréticas; 
• Alivia a dor da gota ou reumatismo, devido às suas propriedades anti-inflamatórias;  cálcio potássio  ferro magnésio  bom para anemia ajuda melhorar e fortalece os ossos 
  

CEREJA

• Além disso, eles são também boa fonte de minerais, tais como potássio, ferro, zinco, cobre e manganês. O potássio é um mineral saudável para o coração, um componente importante de fluidos celulares e do corpo que regula a frequência cardíaca e a pressão arterial. bom para anemia 
  

MANDIOQUINHA

uma verdura muito saudável complexo B de tem vitaminas, tais como ácido fólico, tem vitamina B-6 (piridoxina), tiamina e ácido pantoténico, assim como tem vitamina K e tem vitamina E.Além disso, também tem níveis saudáveis de minerais como o ferro, o cálcio, cobre, potássio, manganês e fósforo. O potássio é um componente importante de células e fluidos corporais, que ajuda a controlar a frequência cardíaca e da pressão sanguínea por efeitos de sódio combate. com tem ferro bom anemia  como tem cálcio  ajuda melhora e fortalece os ossos  bom para estômago e bom para intestino 

CHAMPINON FRESCO

Por constituir uma espécie tão rica e variada atrai atenção dos estudos medicinais. 
Rico em proteínas, fibras, minerais (cálcio, iodo, fósforo), tem vitaminas e principalmente do complexo B. 
Tem alto teor de potássio e baixo de sódio, tornando-se um auxiliar no combate a hipertensão. 
Composto por 90% de água, possui poucas calorias e quase nenhuma gordura.  tem ferro bom para anemia ajuda melhora e fortalece os ossos 

PESSEGO NASCIONAL

O pêssego é rico em tem vitamina C e tem  pró-vitamina A.

O pêssego também apresenta boas quantidades de oligoelementos, tais como: potássio, ferro, fósforo, magnésio, zinco e cálcio.

Além das vitaminas C e A, o pêssego também apresenta vitaminas do Complexo B (B1, B2, B3,B5, B6, B9 e B12), além das vitaminas K e E. bom para a pedra do rim bom para anemia  ajuda melhora e fortalece os ossos 

BATATA ASTERIX

um legume muito saudável  e contém tem vitaminas do complexo B (a mais abundante é a B6) e tem vitamina C, além de ferro, potássio, cálcio, grande quantidade de fósforo e amido. Ao natural, bom para estômago e bom para o sangue bom para  anemia  ajuda melhora  e fortalece os ossos 

SHIMEJI

Tudo que nos alimenta tem uma proposta para nosso organismo, seja ela de cura, de reposição, ingestão de tem vitaminas, proteínas, cálcio, energia, ferro, entre outras. A busca pela saúde trouxe muitos seguidores, não somente os que procuram uma cura  para o corpo,  mas também para aqueles que estão em busca de qualidade de vida ou prevenir doenças. bom para anemia ajuda melhorar e fortalece os ossos 

PERA WILLIANS

uma fruta muito saudável É rica em sais minerais como, por exemplo, sódio, potássio, ferro, magnésio e cálcio.

As tem vitaminas encontradas na pêra são do tipo A, C e do complexo B. bom para anemia  ajuda melhorar e fortalece os ossos 

CACA E MAE

olha caca mãe  na ginastica 

MILHO

uma verdura muito saudável  saponinas fitoesterois (sitosterol e estigmasterol), alantoína, betaína, taninos flavonoides, antocianidinas, (de potássio, cálcio, magnésio, sódio e ferro), trazas  ácido salicílico  ácido maizérico, mucílagos,tem  vitaminas C e K, bom para anemia e ajuda melhorar e fortalece os ossos 

LIMAO

uma fruta muito saudável tem vitamina C também possui tem vitamina B, E e minerais como: potássio, cálcio, magnésio, cobre, fósforo, zinco, ferro e magnésio. Portanto, consumir limão reforça o sistema imunológico, pois estimula os glóbulos brancos. Além de prevenir resfriados. bom para pele bom para unha e bom para cabelo  ajuda melhorar e fortalece os ossos  bom para anemia 

LARANJA LIMA

uma frutas muito saudável tem  vitamina C, porém, além deste nutriente, a laranja ainda oferece ácido fólico, potássio, cálcio, magnésio, ferro, fibras, fósforo e flavonoides, transcendendo todas as crenças a respeito de suas propriedades nutritivas a respeito somente da tem vitamina C.

Estes nutrientes quando ativos no organismo, liberam propriedades antioxidantes que combatem principalmente a velocidade do envelhecimento, sendo assim considerada a fruta como um agente de beleza natural.

Destes nutrientes, ainda pode-se citar ações anti-inflamatórias, anticancerígenas além de inibir a formação de coágulos no sangue.

As propriedades anticancerígenas está diretamente relacionado a prevenção do câncer de boca e de estômago além da inibição de tumores e formação de células cancerígenas, e além disso, suas propriedades diminuem os riscos de um derrame, inflamações, colesterol e problemas digestivos. ajuda melhorar e fortalece os ossos  e bom para anemia 

CEBOLA BRANCA

uma verdura muito saudável tem vitaminas A e B,  tem vitamina C Além das vitaminas, a cebola é muito rica em enxofre, flúor, fósforo, iodo, zinco, potássio, fósforo, cálcio, sódio, silício, magnésio, cloro e ferro. bom para anemia e  ajuda melhorar e fortalece os ossos 

CEBOLA NACIONAL

• uma verdura muito saudável tem Vitaminas do grupo B necessárias para o bom funcionamento do sistema nervoso e imunológico, e também  tem vitamina E e C, com poderosa ação antioxidante.
• Vários minerais e oligoelementos, tais como potássio, magnésio, fósforo, cálcio, sódio e enxofre entre outros.  ajuda melhorar e fortalece os ossos
  

CEBOLA ROXA

uma verdura muito saudável Pouco calórica e sem gordura ou colesterol, a cebola  das nossas necessidades diárias de tem vitamina C, tem vitamina B6 e manganês.

O bulbo fornece também uma boa concentração das tem  vitaminas A, E e ácido fólico, dos minerais potássio, sódio e ferro, do antioxidante quercetina e de sulfetos. bom para anemia 

NESPERA

A Nêspera contém uma boa quantidade de Potássio que é necessário para manter sobre controlo os níveis de sódio. Além disso, o Potássio é necessário para manter os níveis de fluido em equilíbrio. Portando, a Nêspera ajuda a manter a pressão arterial controlada e reduz o risco de derrame e ataque cardíaco. Esta também contém minerais como o Manganês, Magnésio, Ferro, Cobre e tem Vitamina A, que ajudam a manter a pressão sanguínea controlada. bom para estômago  e bom para intestino 

PERA PORTUGUESA

Esta fruta contém antioxidantes que ajudam a eliminar os radicais livres que se acumulam no organismo, porque é rica em tem vitaminas A e C e flavonoides, como o betacaroteno, luteína e zeaxantina, contribuindo para a prevenção do câncer do estômago e intestino e reduzindo os efeitos do envelhecimento na pele, como rugas e manchas escurasA pera é rica em minerais como magnésio, manganês, fósforo, cálcio e cobre, contribuindo para a redução da perda de mineral ósseo e evitando problemas como osteoporose.

CAJU

inflamações já que é rico em vitamina C, Cálcio, Selênio, Fósforo, Ferro,   bom para anemia e ajuda fortalecer os ossos

ACEROLA

diversas tem  vitaminas e minerais, além de favorecer o corpo com proteínas e fibras funcionais. Os benefícios da acerola envolvem tratamento de inflamações intestinais e doenças de forma geral. Dentre os contribuintes pelas ações positivas da acerola, podemos destacar para que serve a fruta, já que possui porção de vitaminas A e C, além de ácido fólico, riboflavina tem vitamina B2 e Niacina. Dentre os minerais, podemos destacar o Fósforo, Manganês, Magnésio, Cálcio, Ferro, Potássio e Cobre. As fibras alimentares podem impulsionar o funcionamento geral do sistema digestório, apoiando a eliminação das substancias que não são convenientes para a saúde geral do corpo ajuda e fortalece os ossos

OVO

um ovo muito saudável tem  vitamina A, D, E e de vitaminas do complexo B. Dentre os minerais, o ovo fornece boas quantidades de fósforo, selênio, ferro, iodo, cálcio e zinco. ajuda melhorar e fortalece os ossos

VAGEM

uma verdura muito saudável ácido fólico e ferro, além de potássio, tem vitaminas do complexo B, cálcio, magnésio e fósforo. Alguns destes elementos auxiliam na melhora do funcionamento do intestino (e outros processos gastrointestinais) e na prevenção da diabetes, já que as fibras regulam a quantidade de açúcar no sangue.

ABOBRINHA ITALIANA

 uma verdura muito saudável tem vitaminas do complexo B (essenciais para o bom funcionamento dos sistemas neurológico, circulatório e imunológico), tem vitamina A (boa para a visão, pele, auxilia no crescimento e evita infecções), além de conter minerais como potássio, fósforo, cálcio, sódio e magnésio.